سیستم تمرین FST-7 در بدنسازی چیست / سیستم هنی رمبد
سیستم تمرین FST-7 در بدنسازی چیست / سیستم هنی رمبد
پایه اصلی تمرین براساس کش آمدن فیشیا و رشد عضلات براساس شوک و کشش می باشد.
پایه اصلی تمرین براساس کش آمدن فاشیا(تور سفت و سخت محکمی که از جنس فیبروپلاست و کلاژن است که عضلات را محاصره کرده و مانع رشد عضلات میشود) و رشد عضلات براساس شوک و کشش میباشد و عدد ? در انتهای FST به معنای ? ست تمرین یک گروه عضلانی در انتهای برنامه است، شما نمیتوانید این برنامه تمرین را همیشه برای یک گروه عضلانی انجام دهید و حداکثر مدت تمرین هر گروه عضلانی ? هفته میباشد و پس از آن باید به گروه عضلانی بعدی رفته و آن را با این سیستم، تمرین دهید. این سیستم تمرین باعث رساندن افرادی مثل: جی کاتلر، فیل هیث و جرمی بوندیا به قله موفقیت شده است.
FST-? به چه معناست؟
Fascia Stretch Training یعنی تمرین کش آمدن فاشیا ، فاشیا توری نازک بر روی عضلات است و باعث نگهداری عضلات میگردد و جنس آن از فیبروپلاست و کلاژن میباشد. فاشیا در حالت عادی مانع از رشد بیش از حد عضلات میگردد و در این سیستم تمرین با شوک دادن به عضلات و رساندن میزان زیادی از خون و انجام کشش(فیگور) پس از هر ست باعث پاره شدن فاشیا میگردد و پس از تمرین شما تا روز آینده که مجددا تمرین کنید در فاز عضله سازی هستید.
پیش نیاز های سیستم تمرین FST-? چیست؟
این سیستم تمرین بدلیل اینکه در سطح پیشرفته است نیازمند: تغذیه، خواب و مکمل مناسب میباشد.
تغذیه: کلیدی ترین نقش در این سیستم تمرین را اجرا میکند، شما هر ?:?? الی ? ساعت باید یک وعده غذایی میل کنید تا همیشه به عضلاتتان سوخت کافی رسیده تا بیشترین رشد را داشته باشید رژیم غذایی بسیار قوی و غنی از پروتئین و انواع کربوهیدرات پایه این سیستم تمرین است.
خواب کافی: اگر شما شخصی هستید که زندگیتان را وقف بدنسازی کرده اید و تنها شغلتان بدنسازی است باید بهتون تبریک بگوییم این برنامه مناسب شماست تا در کمترین زمان ممکن به بیشترین رشد عضلانی برسید اگر خواب و استراحت کافی دارید شما میتوانید این برنامه تمرین را ? بار در هفته انجام دهید اما اگر غیر از این است بهتره که فقط یکبار در هفته انجام دهید.
مکمل: قبل از تمرین برای بیشترین فشار میتوانید از پمپ استفاده کنید و در حین تمرین از BCAA و گلوتامین استفاده کنید و پس از تمرین وی ایزوله و کربوهیدرات زود جذب مکمل های مفیدی برای شما هستند.
همیشه به یاد داشته باشید در این برنامه تمرین نوشیدن آب بیشتر از مکمل اهمیت دارد.
سیستم تمرین FST-? بدرد چه افرادی میخورد؟
این سیستم تمرین برای تمامی افراد مناسب است اما توصیه می گردد قبل از شروع تمرین حتما آموزش های تمرین را مشاهده و صحبت های هنی رامبد را گوش فرا دهید تا از هرگونه مصدومیت جلوگیری کنید.
حرکات رایج در FST 7
هنی رامبد می گوید ترجیح می دهد در این روش برای حرکت آخر ازحرکات تک مفصلی یا دستگاه استفاده کند. علت این است که انجام حرکات چند مفصلی علاوه بر اینکه حفظ تعادل دراین حرکات دشوار است همچنین عضلات دیگر وجانبی هم خسته می شوند. البته اگه یک بدنساز پیشرفته و با حجم و قدرت عضلانی مورد قبول هستید می توانید برای حرکت آخر از حرکات چند مفصلی هم استفاده کنید.
به این برنامه جلوبازو نگاه کنید:
جلو بازو دمبل متناوب: ?-??-??
جلو بازو دستگاه: ?? *?
جلوبازو هالتر ایستاده: ?? * ?
همان طور که می بینید حرکت آخر مربوط به این عضله ? ست است که هر ست ?? تکرار است. باید در تمام این ? ست از یک وزنه استفاده کرد البته می توان در ست های بالا اگر نتوانسیتم به ??تکرار برسیم وزنه رو کاهش داد اما باید یادمان باشد که به هیچ وجه نبایداز وزنه های خیلی سبک استفاده کرد.
رامبد می گوید که حرکت ? ستی می تواند حداکثر مقدار خون را راهی عضلات کند و همچنین باعث کشش FASCIA شود که موجب می شود تا فضای لازم برای رشد عضلات به وجود آید. بیشتر از اون شما رو تمرین زده می کند و کمتر از اون ممکن است جواب ندهد.
منظور از FASICA STRECTH کشش روکش نازک بافت های ارتباطی عضلات است که هم با حرکت ? ستی به وجود می آید و هم با کشش عضلات بین ست ها. مثلا بعد از حرکات جلو بازو بازوها رو صاف جلوی بدن آویزان کنید و دست ها رو رو به پشت نگه دارید و ?? ثانیه به این کار ادامه دهید.
یا بعد از حرکت بارفیکس ?? ثانیه خودتون رو از میله آویزون کنید.
در این روش شما باید اول حرکات سنگین و چند مفصلی رو اجرا کنید و بعد سراغ حرکت ? ستی و تک مفصلی بروید.
بین هر ست ?? تا ?? ثانیه استراحت کنید نه بیشتر و نه کمتر در بین ست ها حرکات کششی انجام دهید.
سبک تمرین نکنید!
تصورتون این نباشد که چون قراره ? ست ?? تکراری بزنید باید سبک بزنید. البته نباید سنگین هم تمرین کنید اما وزنه ها حداقل ?? تا ?? درصد حداکثر قدرت شما باشند. مثلا اگه شما قبلا حرکت جلوبازو هالتر رو سه ست ?? هایی انجام می دادین و میتونستید با وزنه ی ?? کیلویی این حرکت رو انجام دهید در FST 7 از وزنه ی ?? کیلویی استفاده کنید.
تقلب نکنید!
دامنه های ناقص در این روش توصیه نمیشه مگر برای یک یا دو تکرار آخر.
تمرین زده نشوید!
مواردی مثل سوء تغذیه، کسری خواب و کم آب خوردن قلب تمرین و در حین تمرین باعث تمرین زدگی می شود. توجه کنید چون این یک روش سنگین برای عضلات است اگر تغذیه خوب نداشته باشید حتما نتیجه معکوس میگیرید. تغذیه بعد از تمرین بسیار حیاتی است اگر نمیتونید یک وعده ی غذای خوب بعد از تمرین بخورید حداقل بایک نوشیدنی پروتئینی این موضوع رو جبران کنید.
ریکاوری !
مصرف ویتامین C و bcaa رو بعد از تمرین به شما توصیه می کنم. ویتامین C خیلی زودجذب میشه و به ریکاوری بدن کمک می کند. متاسفانه خیلی از بدنسازان فقط به ویتامین های گروه B اهمیت میدن و از بعضی ویتامین ها غافل میشن. اگه از قرص های ویتامین استفاده نمی کنید مصرف آب پرتغال تازه یا مصرف لیمو ترش بعد از تمرین و با شکم خالی از می تواند مفید باشد.
پاسخ به پرسش سئو چیست
سئو یکی از بخش‌های بازاریابی دیجیتالی است که بیش از پیش مورد توجه قرار می‌گیرد. سئو چیست یکی از سوالاتی است که افراد بسیاری به دنبال پاسخ آن هستند و پاسخ به پرسش سئو چیست آسان نیست.
سئو (سئو چیست) به مفهوم بهینه سازی برای موتورهای جستجو است. سئو ادامه فعالیتی است که در راستای بازاریابی سئو چیست است و تفاوتی ندارد سئو چیست ویکی پدیا را مطالعه کنید یا سئو چیست وبسایتی دیگر.
خدمات سئو شامل گستره‌ای از موارد میشود؛ اما اگر پس از آشنایی با سئو چیست به لینک یک گوگل نرسید, هیچ فایده‌ای برای شما ندارد. سئو چیست مسئله ما نیست. اهمیت سئو است که برای ما مهم است.
اهمیت سئو از آن جهت است که شما با بهره از آن میتوانید رنک‌های برتر گوگل را دریافت کنید. البته هیچ جایگاهی به جایگاه رتبه یک گوگل در یک کلمه کلیدی نمی‌رسد. در اینجا است که خدمات سئو یعنی رساندن شما به رتبه یک. اگر رتبه یک نیستید, یکی جایگاهی ندارید.
جالب است بدانید در کنار سئو و سئو چیست, عبارات زیر نیز از پرسش‌های شما عزیزان است.
- خدمات سئو
- قیمت سئو
- بازاریابی سئو چیست
- اصول سئو
- سئو چیست pdf
- اهمیت سئو
- آموزش سئو
- سفارش سئو
- سئو ایرانی
- سئو چیست ویکی پدیا
- سئو چیست و چه کاربردی دارد
- سئو چیست و چه اهمیتی دارد
قیمت سئو را نمی‌توانیم محدود به ارقام و اعداد کنیم. سئو چیست یعنی فروش. زمانی که شما رتبه یک در گوگل را کسب کنید, تنها مسیر کوتاهی پیش روی شما مانده است تا به اهداف فروش سازمان یا شرکتتان برسید.
سئو چیست و چه اهمیتی دارد در اینجا است که پررنگ میشود و به خود جلوه می‌گیرد. ما می‌توانیم با بهره از اصول سئو, می‌توانیم درامد خود را افزایش دهیم و سئو چیست و چه کاربردی دارد برای ما ملموس میشود.
بازاریابی سئو چیست در ادامه همان بازاریابی دیجیتالی است. در بازاریابی دیجیتالی ما از کانال ها متفاوت سعی در جاری کردن مخاطب در کانال مدنظر خودمان داریم و پاسخ به پرسش سئو چیست, به ما کمک میکند که مخاطب را در کانال مدنظر خودمان جاری کنیم و از او بهره ببریم.
سفارش سئو باید با دقت بسیاری صورت بپذیرد. در صورتی که شما به فردی نامتخصص سفارش سئو دهید, احتمال آن که هزینه‌های تخصیص یافته از سوی شما را به باد دهد, بسیار است.
سئو سایت نیز همانند سئو است. در واقع هیچ تفاوتی میان سئو سایت و سئو نیست؛ و زمانی که از خود پیرامون سئو سایت چیست می‌پرسیم, می‌توانیم همان پاسخ سئو چیست را به آن بدهیم.
در ادامه به چندین اصل مهم در سئو چیست و اصول سئو پرداخته‌ایم.
سئو یعنی یک محتوای غنی و بلند. این روزها گوگل بسیار باهوش‌تر گذشته شده است و به راحتی می‌تواند محتوای کپی شده شما از جای دیگر را تشخیص دهد. در صورتی که چنین کنید, گوگل شما را جریمه خواهد کرد, به شکلی که به چند قدم عقب‌تر بازخواهید گشت و باری دیگر باید قدم های طی شده را طی کنید تا به مقصد مدنظرتان یعنی همان پوزیشن یک گوگل برسید.
معایت و مزایای انواع لیزر موهای زائد چیست
معایت و مزایای انواع لیزر موهای زائد چیست
امروزه دستگاه های لیزر زیادی وجود دارد که این دستگاه لیزر موهای زائد عبارتند از : لیزر نابلکس ، لیزر ، لیزر بایسون ، لیزر کندلا. اگر بخواهیم درباره دستگاه های لیزر اطلاعاتی را به دست بیاوریم ممکن است که در سایت های که مراجعه می کنید فقط درباره شرکت های سازنده اطلاعاتی را به دست بیاوردید ؛ زیرا تمام شرکت های سازنده لیزر معمولا از تکنولوژی خود دستگاه اطلاعاتی را در اختیار مراجعه کنند گان قرار می دهند و آن ها توجه خاصی به تفاوت میان لیزر ها ندارند.
لیزر مناسب برای پوست شما کدام است ؟
تعداد معدودی از لیزر های موهای زائد هستند که در وب سایت های مختلف با آنها روبرو می شوید ؛ و این ممکن است که برای آن شخصی که متقاضی لیزر موهای زائد است و برای این کار پرسش های زیادی برای انتخاب دستگاه مناسب نوع پوست و مو برای لیزر موهای زائد ، دارد به وجود می آید. ما در این قسمت برای شما خلاصه ای از نحوه کارکرد و جوانب مثبت و منفی چهار لیزر رایج که بیشترین کارکرد را در ایران دارند ارائه می کنیم. شما با مطالعه این بخش می توانید که یک تصمیم آگاهانه تری را در انجام لیزر تان بگیرید.
لیزر ان دی یاگ Nd YAG چگونه کار می کند ؟
لیزر Nd YAG معمولا این دستگاه که مثل سایر دستگاه های لیزر برای رفع موهای زاید استفاده می شود و مناسب برای رفع موی زائد در پوست های تیره است، دقت این لیزر بسیار بالا است و این دستگاه ملانین موجود در پیاز مو را به سادگی تشخیص می دهد و توسط همین ملانین ها باریکه نور این لیزر جذب می شوند. درباره ملانین باید گفت که رنگدانه های تیره موجود در پوست و مو در واقع عمان ملانین است. البته باید توجه داشت که جذب هموگلبین در لیزر ان دی یاگ بسیار بیشتر از جذب آن در ملانین است .
از آن جایی که ممکن دارد که بعضی از دستگاه های لیزر نتوانند فرق بین ملانین در مو و ملانین تیره در پوست را تشخیص دهند و به دلیل هم امکان آسیب وجود دارد زیرا که ممکن است ملانین موجود در پوست را مورد هدف قرار دهند. پس همان طور که گفتیم این بدان معناست که این دستگاه ها توانایی برای صدمه زدن به پوست را دارند.
لیزر ان دی یاگ ND YAG این لیزر به دلیل دارا بودن طول موج بلند می تواند که به سادگی به درون پوست نفوذ کند و به این ترتیب از لایه اپیدرم و ملانین موجود در پوست هم عبور می کند و دقیق اشعه به لایه های که فولیکول های مو در آن قرار گرفته اند می رسد و به این صورت در ملانین های موجود در ریشه موها جذب می شود. همان طور که در ابتدا هم گفتیم مناسب برای موهای تیره است و بر روی موی روشن و نازک تاثیر چندانی ندارد.
از آن جایی که این لیزر کمترین جذب ملانین را دارد ممکن است که برای رسیدن به نتیجه مطلوب، به جلسات درمان بیشتری در درمان با این لیزر نیاز باشد. در رفع موهای نازک و ضعیف امکان دارد تا درد بیشتر و تاثیر کمتری بر روی موی نازک و ضعیف بگذارد.
نام برخی برند های موجود در بازار : دستگاه لیزر آیلین (Aileen Laser )، ساینور الیت ( Cynosure Elite)، کندلا جنتل یاگ ( Candela GentleYAG )
لیزر الکساندرایت Alexandrite چگونه کار می کند؟
یکی از معروف ترین و مشهور ترین دستگاه های رفع موی زائد که در بین رقبای دیگر سرتر است لیزر الکساندرایت است یکی از دلایلی که باعث ارجحیت این لیزر با سایر رقبا شده است داشتن طول بسیار موج بالای دستگاه لیزر الکساندرایت است که کمی بلندتر از طول موج برخی دیگر از لیزر هاست ؛ که باعث شده تا از آن در گستره وسیعی از رنگ پوست از جمله پوست زیتونی و روشن و تیره معمولی قابل استفاده شود .
سایز بزرگ نقطه هدف (اسپات سایز) و نرخ تکرار زیاد آن یکی از عمده مزایای استفاده از لیزر الکساندرایت می باشد که در توضیح یعنی به این معناست که سطح بزرگتری از پوست سریعتر می تواند که مورد درمان قرار دهد؛ و همین علت هم این لیزر را به یکی از سریع ترین لیزر های رفع موی زائد تبدیل کرده است که طرفداران بسیاری را دارد.
نام برخی برند های موجود در بازار : لیزر الکساندرایت نابلکس ( Noblex Alexandrite Laser) ، لیزر ساینوشور آپوجی ( Cynosure Apogee Laser) ، لیزر بایسون (Bison Laser )
لیزر دایود Diode Laser چگونه کار می کند ؟
یکی از لیزرها و روش های روز برای رفع موهای زائد در دنیای امروزه استفاده از لیزر دایود است. از این دستگاه لیزر می توان در رفع موی زائد پوست های سبزه تا تیره استفاده کرد و این لیزر بسیار هم مناسب است.
تاثیر مثبتی که دارد به علت طول موج های ۸۰۸ و ۸۱۰ نانومتری که می تواند به سادگی جذب ملانین های شود و به این ترتیب می تواند که به عمق پوست در قسمت فولیکول های مو نفوذ می کند. درباره طول موج بلند لیزر دایود، می توان گفت که این طول موج بالا می تواند که صدمات پوستی و عوارض جانبی استفاده از آن را به حداقل برساند.
نام برخی برندهای موجود در بازار : لیزر دایود ویکینی ( Vikini Laser ) ، لیزر اپیلیا (Epilia RF )، لیزر رازورلیز ( Razorlase Laser ) ، لیزر ولوکس ( Velux Laser )
لیزر روبی Ruby چگونه کار می کند ؟
از قدیمی ترین دستگاه های لیزر برای رفع موهای زائد، لیزر روبی است که از سال های بسیار قبل مورد استفاده قرار می گرفته است ؛ و از آن جایی که این لیزر طول موج بسیار کوتاهی را دارد و به همبن علت هم جذب این امواج توسط ملانین ها کار بسیار آسانی است وبر عکس دستگاه های که در بالا اشاره کردیم نکته قابل اهمیت درباره این لیزر اشاره به این مورد است که از لیزر روبی فقط می توان که برای پوست های خیلی روشن با موهای روشن مناسب است.
نام برخی برند های موجود در بازار: روبی استار ( RubyStar) ، لیزر پالومار ( Palomar E2000 )
امیدواریم اطلاعات فوق توانسته باشد به دانش و بینش پزشکی شما دوست گرامی افزوده باشد اطلاعات سایر تجهیزات پزشکی لیزر را در مقالات بعدی در اختیار شما قرار خواهیم داد .